Mediteren verbindt je met het leven
Als ik mensen vraag hoeveel ze overdag met hun gedachten bezig zijn, ligt het antwoord eigenlijk altijd tussen de 90-95%. 90-95%!! dat is ongelooflijk veel. Zeker als je weet dat dat betekent dat je er op dat moment niet echt ‘bent’ – je aandacht is immers voor een groot deel ergens anders. Niet bij de boom waar je op uitkijkt, niet bij de wind in je haren, niet bij de zon op je huid. Maar ook niet echt bij de persoon tegenover je of het kind dat bij je in de kamer is.
In gedachten bij dat wat nog komt, zou kunnen komen, zou moeten worden, of dat wat er is geweest mis je keer op keer het leven zelf – want dat speelt zich af in het moment.
Vaak voel je het, wil je graag meer rust in je hoofd – maar weet je niet goed hoe. Anderen voelen dat ze juist meer verbinding willen – met zichzelf, met hun emoties, of met anderen of de natuur. Wat dan helpt is… vertragen, je zintuigen open te zetten en weer op te merken wat er eigenlijk van moment tot moment nu eigenlijk wèrkelijk gebeurt. Om vervolgens te ervaren wat dat met ons doet.
Buiten zijn in de natuur kan je daar heel goed bij helpen – er is zoveel te ontdekken: de frisse lucht, de vogels om je heen, blad wat ontvouwt. Daarnaast blaast de wind in je haren bijna vanzelf je gedachten naar de achtergrond.
Ook mediteren helpt – het leert je om stap voor stap, vriendelijk en zonder oordeel, weer meer op te merken. Hieronder vind je een aantal meditaties die je daarin op weg kunnen helpen.
Nog nooit gemediteerd? Start dan eens met de 3-minuten meditatie of de omgekeerde body-scan.
Voel je je angstig, boos, verdrietig, dan kunnen de ‘er voor jezelf zijn’ meditatie of de ‘Meditatie voor moeilijke momenten’ je ondersteunen. De dankbaarheidsmeditatie helpt je te focussen op al het fijne dat er wèl is, wat goed is om je weer meer in balans te krijgen.
En zo heeft elke meditatie zijn kracht.
3 minuten meditatie
Wil je eens uitproberen wat het is, mediteren? Of heb je behoefte aan een korte pauze, aan even tijd voor jezelf hebben? Dan is deze korte, vriendelijke meditatie heel geschikt!
Omgekeerde Bodyscan (14 min)
Een korte bodyscan, die begint bij je hoofd in plaats van je voeten. Fijn als je wat druk bent in je hoofd, en ook heel geschikt om staand of zittend te doen.
Er voor jezelf kunnen zijn.. (10 min)
Deze meditatie kan je ondersteunen om jezelf te accepteren, juist als je je even minder goed of tevreden over jezelf voelt. Ik heb de meditatie met liefde en zorg ingesproken, en ben dan ook heel benieuwd hoe je het vindt (-;
Meditatie tijdens moelijke momenten
Dit is een meditatie gebaseerd op het werk van Eckhart Tolle. Ze ondersteunt je als je het zwaar hebt, door de aandacht te verschuiven van je (vaak malende) gedachten naar dat wat je voelt in je lichaam, op dit moment. Probeer het maar eens.
(duur: ca 18 min).
Dankbaarheidsmeditatie (9 min)
Je dankbaar voelen, door aandacht te hebben voor dat wat je dankbaar en blij maakt, geeft je leven een positieve boost. Volgens onderzoek heeft het duidelijk positieve effecten op onze gezondheid, ons geluksgevoel en onze relaties. Ontdek wat het voor jou doet met deze meditatie…
Meermeditatie.. (14 min)
Een meditatie waarbij de visualisatie van een meer je helpt de rust onder en in de drukte te vinden. Deze meditatie kan je het beste liggend doen, op een plek waar je niet gestoord wordt…
Bergmeditatie (16 min)
Deze meditatie helpt je om je eigen ‘basis’ te voelen. Om een gevoel van stevigheid en kracht te ontwikkelen waardoor je minder snel van stuk raakt als het leven wat ruwer is of tegenzit.
“The first step towards getting somewhere, is to decide that you are not going to stay where you are.”
The Nature Connection
The Nature Connection verzorgt Mindfulness, Coaching en Natuurworkshops in Amsterdam Noord.
Bezoek Ons
- Korte Papaverweg 2L
- 0621546663
- info@thenatureconnection.nl
Social Media
Blijf op de hoogte
Voor de af-en-toe inspiratie en tips (want eerlijk is eerlijk: regelmatig komt ie niet uit). Wel weet je zo als eerste wanneer de nieuwe workshops & Trainingen starten 😉